Emotioneel Brein Beheersen: 5 Stappen naar Controle

Wist je dat het beheersen van je emotioneel brein essentieel is voor een stressvrij leven? Natuurlijk hebben we structureel gezien één brein, maar cognitief gezien hebben we er twee: het "denkende" brein en het "niet-denkende" (emotionele) brein. Ons brein is zo geprogrammeerd dat we ons eerst zorgen maken en dan pas gaan denken.

De Werking van het Emotioneel Brein

Het emotionele brein, het limbisch systeem met de hippocampus en amygdala, is het oudste deel van onze hersenen. Het denkende deel, de prefrontale cortex (PFC), is het nieuwste. Dit verklaart waarom we, ondanks onze intelligentie, soms domme beslissingen nemen.

Het emotionele brein wint het elke keer van het denkende brein als je niet weet hoe je het moet negeren. In onze 24/7 "altijd aan" samenleving worden we overladen met prikkels. Ongeacht of een prikkel positief of negatief is, ons brein activeert direct een vecht-of-vlucht reactie. Kortom, je emotionele brein vertelt je denkende brein wat te doen.

Voordelen van het Beheersen van je Emoties

Nu is er goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws is dat je de neiging van je limbisch systeem om je door emoties te laten leiden, kunt opheffen. Het slechte nieuws is dat het tijd, discipline en moeite kost.

Als je bereid bent te investeren, behaal je ongelooflijke voordelen. Noem 3 voordelen voor jezelf als emoties je leven niet zouden beheersen. Voor mij geldt:

• Ik benut mijn tijd waardevol.
• Ik ben minder gestrest.
• Ik bespaar meer geld en ben productiever.

Plak je lijstje op een zichtbare plek. Dit is een boost als het tegenzit.

5 Stappen om je Emotioneel Brein te Beheersen

Het doel is om de standaardroute van het limbisch systeem naar de cortex om te keren. Laat de hersenschors het limbische systeem vertellen wat te doen!

1. ONDERZOEK JE IRRATIONELE OVERTUIGINGEN: We hebben onlogische overtuigingen die ons een bedreiging laten zien waar die er niet is. Check je gedachten op feiten.
2. LEER JOUW GEVOEL TE BESPREKEN: Benoem je onlogische gedachten met helderdere bewoording. Vervang negatieve gedachten door neutrale, realistische of positieve gedachten.
3. BIJ BELANGRIJKE BESLISSINGEN LAAT JE EMOTIES THUIS: Scheid logica van emotie voor eerlijke keuzes.
4. ZOEK EEN BUDDY of NOG BETER EEN COACH: Laat de ander dienen als je "hersenschors" en de realiteit in de gaten houden.
5. BOUW ZELFVERTROUWEN OP: Oefen controle uit over je brein. Naarmate je meer kracht put uit successen, domineren impulsen en angsten je minder.

Wil je meer controle over je emoties? Neem contact op voor een persoonlijk coachingstraject en leer je emotioneel brein te beheersen.